Le Forum Des Bodybuilders Marocains

Forum de musculation, bodybuilding, culturisme
 
AccueilAccueil  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  Connexion  

Partagez | 
 

 sécher pour un concour !!

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
bami

avatar

Nombre de messages : 11
Date d'inscription : 26/12/2006

MessageSujet: sécher pour un concour !!   Mer 27 Déc - 14:13

j 'aimerai participer au championnat du maroc le mois de mars et j'ai besoin d'aide pour sécher et pas perdre de la masse !?
merci les marocains lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bodybuilding.forumpro.fr
Admin


Nombre de messages : 413
Date d'inscription : 13/11/2006

MessageSujet: Re: sécher pour un concour !!   Mer 27 Déc - 22:53

salut bami pour la musculation esseye de reduire unpeu les charges en fesant des series entre 10 et 15 reps avec 30 a 50 seconde de temps de repos entre les series il faut bien congestioner t muscles sinon si cette methode ne te convient pas tu peux rester sur un entrainement lourd et toujours commence par t'échaufer par "10 a 15minuttes de velo"

voici un programme type de la séche:

Lundi:
Matin: Pectoraux - Biceps
Soir: 20 a 30minuttes de footing le soir avant de dormir

Mardi:
Matin: Epaules - Mollets
Soir: 20 a 30minuttes de footing le soir avant de dormir

Mercredi:
Matin: Abdominaux.
Soir: 20 a 30minuttes de footing le soir avant de dormir

Jeudi:
Soir: Quadriceps - Ischio

Vendredi:
Soir: Dorsaux - Triceps

Samedi:
Matin: Abdominaux.
Soir: 20 a 30minuttes de footing le soir avant de dormir

Dimanche:
Repos


il faut pas s'entrainer à jeun le matin , car il faut tout de même garder un apport en protéine élevé alors prends ta whey proteine et ton café etc.. au réveil sinon si tu t'entraine dès le matin sans rien manger avant et juste après un jeûn, le corps n'aura plus de sucre rapide à utiliser et va donc taper dans les réserves du muscle pour en trouver et tu vas donc perdre du muscle...
Le footing te permetra d'aller brûler les réserves de graisse stocker et le programme de musculation te permetra de mieu congestioner et de dessiner T muscles et de faire sortire les veines et avoir une vascularite pas mal.



baisses les glucides simplement les lipides essentiels il faut les garder c hyper important. Qd tu pers du poids tu as souvent une petite baisse au niveau de la masse musculaire mais continue bien a manger proteiné

exemple:

1-commence par les hydrates dés le matin, pain complet, riz complet, Café + fruits + whey proteine

2-ton deuxieme repas doit etre un shake de whey proteine juste apres le training + fruits + pomme de terre avec du l'huile d'olive + 2 oeufs entiers.

3-ton troisieme prends du poisson, et/ou du blanc de poulets avec qq legumes vert avec un peu d'huile d'olive et du pain complet + vitamines et minéraux

4-Pour le quatrieme repas prends de la viande du cheval ou du poulet + une salade verte avec des tomates + Café

5-Et le dernier juste apres le training et avant de dormir prends de la whey proteine + 8 blancs d'oeufs + salade verte avec des tomates.

Avec de la levure de biere et qq tasses de café et de thé vert et 3 a 4 litres d'eau durant la journée , evite les produits laitiers , le sel et mange plein de legumes vert un mois avant le concours Pour ne pas faire de la retention d'eau le jour "J"


Une sèche ne doit pas excéder 12 semaines. Au delà, cela n’apportera plus grand chose, si ce n’est une fonte musculaire et un épuisement physique et mental important.


Voici quelques astuces de dernière minute afin d'avoir un physique mieux défini le jour du concours:----->
http://bodybuilding.forumpro.fr/Dietetique-c1/Dietetique-et-nutrition-pour-Secher-f3/-p225.htm#225


Bonne chance......


Dernière édition par le Lun 22 Jan - 16:18, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://bodybuilding.forumpro.fr
bodybuilding.forumpro.fr
Admin


Nombre de messages : 413
Date d'inscription : 13/11/2006

MessageSujet: Re: sécher pour un concour !!   Sam 6 Jan - 15:20

si je peut me permettre biensur le prend pas mal mais bon je pense que c'est d'abord la FORCE qu'il faut chercher à développer avant de se soucier du volume, puis de la "sèche" qui doit être le dernier de nos soucis. Etre FORT d'abord. Le reste viendra ensuite.

Amicalement

Karim
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://bodybuilding.forumpro.fr
bami

avatar

Nombre de messages : 11
Date d'inscription : 26/12/2006

MessageSujet: Re: sécher pour un concour !!   Lun 15 Jan - 7:33

merci les amis cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Hardstyler

avatar

Nombre de messages : 1
Date d'inscription : 01/06/2008

MessageSujet: Re: sécher pour un concour !!   Dim 1 Juin - 12:34

Moi jai fait une seche de ouf ou jetais un vrai Lion resultat incroyable au niveau de la definition musculaire abdo de reve par contre pas energie tjs au lit trop fatigue viande viande viande jai pas tenu mentalement trop trop dire a suporte un effort imposible a realise pour moi maintenant jai changer je ne mange tjs pas de glucide genre pain pate ou riz plutot Fruit minimum 1kg de viande par jour sa marche aussi et avoine le matin 100g voila voila si des personne veulent de laide je connais ts demander hihihi LOL
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Braveman



Nombre de messages : 5
Date d'inscription : 07/04/2009

MessageSujet: Re: sécher pour un concour !!   Mar 7 Avr - 4:25

salut les amis,
100 GR du flocon d'avoine le matin pendant la séche, un peu trop hardstyler ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: sécher pour un concour !!   

Revenir en haut Aller en bas
 
sécher pour un concour !!
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» astuce pas cher pour améliorer la fourche.
» Capot de selle, leche roue, retroviseurs pas cher pour K8
» pièces neuves pas cher pour vieilles et petites japonaises
» SAAQ des plaques de MX plus cher pour entretien ds piste vtt
» rayons de roue pas cher pour passer en 17 , si achat grouper

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le Forum Des Bodybuilders Marocains :: Techniques et Méthodes de Progression :: Entrainements pour la Sèche et la definition musculaire-
Sauter vers: